Sekime blog~パニック障がいのWebライター、アレコレ語る~

パニック障がいもちのフリーWebライターです。仕事のこと、健康と病気のこと、日々のこまごまとしたことや趣味を綴っていきます。

■パニック障害・うつ病関連

11年間服用した抗うつ剤「パキシル」の断薬が決った!!

先日、夫に付き添ってもらって久し振りに心療内科を受診しました。 私はすでに慢性のパニック障がいになっており、かつ症状が落ち着いているため、心療内科には1年に2回しか通っていません。 ほぼ薬を処方してもらうために行ってるんですよね。 でも担当のお…

16年振りの乳がん検診でマンモグラフィー体験!

行かなきゃ行かなきゃと思いつつ、ずうーっと行けてなかった乳がん検診に行ってきました。 私は結婚が早く、一人目の子供を産んだのが25歳のとき。 その前、20歳のときに自分で左胸にしこりを発見し、手術で摘出しています。 取り出してみれば良性腫瘍だった…

誕生日とプレゼント、ファンタスティック・ビーストの最新作で行動療法した話

先日、誕生日を迎えましたー。イエーイ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 私は年齢が上がるにつれて人間的魅力レベルも上がりますようにとの願いを込め、「レベル」で表現します。 私は今年、レベル41です。 うえーい、何だか強そう~。 twitterではバレないようにして普通に過…

やっと迎えた春…! 頑張った2022年3月を記録

2022年も4分の1が終わり、4月になりました~。 春です、春っ…°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 我が家は今年3月まで、家には思春期の子供が二人いて上が高校受験という、なかなかにぴりぴりした年度だったのですね。 それだけでなくパニック障害を持つ私の行動療法や、Webライ…

パニック障害11年目にしてようやく回復を実感! 立ち寄り湯と美容院に挑戦&成功した話

2011年に過労で倒れてからパニック障害とうつ病を発症、それ以来自宅療養をずるずると続けてきました。 すでに11年目。 もうこれは治らないんやろな……と諦めの気持ちも大きかったのですが、去年twitterを始めてからは著しい回復! そしてついに! つーいーに…

1年前より進歩! 広場恐怖・外出恐怖がマシになったのはtwitterのお陰?

2011年にパニック障害になり、仕事をやめて自宅療養になったことで社会的疎外感からうつを発症した私。 完全に寝たきりになった3カ月で、私が失ったものは記憶力・体力・気力・筋力、そしてそれらが原因のコミュニケーション能力の劣化でした。 当時は体力測…

白髪染め問題解決! ヘアカラートリートメント「ルプルプ」がもつ特徴6つと成分、使い方は?

パニック障害を持つ私は美容院が怖いため、38歳頃から目立ちだした白髪染めも当然自力です。 食品・薬剤ともにアレルギーはゼロ、今までに染髪で何か不都合があったこともないのですが、アナフィラキシーショックの存在自体が恐怖心を生み出していました。 …

行動療法で恐怖心激減!「行く」「乗る」「入る」を目的にしなければ大丈夫かも?

ちゃんと毎日5000歩の散歩を続けております。 目的は外出恐怖症の克服と体力強化。 本日はスマホで音楽を聴きながら、前に書いた通り気になったものをスマホで撮りながらでした。 前回「写真を撮りながらなら怖くなかった!」の記事↓ 本日はライティングのお…

目的があればウォーキングも達成できそう? 外出恐怖克服の散歩時に写真を撮ることにした

今年の目標で書きましたが、一日5000歩のウォーキング再開です。 とりあえず、昨日から始めて今日も歩きました。 今日はどうしても必要なキッチンペーパーを買うために下の子についてきてもらって100円ショップまでいき、家が近づいたら分かれて私はウォーキ…

パニック障害で広場恐怖症持ち、コロナワクチン一回目接種を受けた話。

昨日、コロナワクチンの1回目接種を済ませてきました。 結果的には接種会場にいたのは1時間ちょっと、無事にパニック障害関係で倒れることもなく、ワクチンショックで倒れることもなく帰宅できましたよ。 やれやれ、良かったです。 忘備録として、ワクチン接…

1日8000歩のウォーキングで病気予防! パニック障害やうつ病改善にもおすすめ

多くの社会人が悩む「運動不足」。 実は運動不足の解消は、案外簡単にできます。 体を美しく鍛え上げたいという方はジムに行ってのトレーニングが効果的ですが、健康を維持したいという方にはウォーキングがおすすめ。 特にパニック障害やうつ病などの疾患を…

パニック障害で外出恐怖持ちの本日の行動療法! 図書館へ本を返しに行く!

はい、先々週久しぶりに行った図書館で借りた本が、実は返却日だったことに気づいた昨日の夜11時。 うっひゃー!! と驚いた私は、一人で図書館へ本を返却しに行かねばならぬことに気づきました。 そりゃ本を借りたのは私で、返し忘れてるのも私…。 昔本の虫…

パニック障害やうつ病の改善におすすめ! マインドフルネスの種類や効果・注意点を紹介

パニック障害やうつ病を抱えていると、いつ抜け出せるかわからない暗くて狭くて長いトンネルを匍匐前進している気分になることがあります。 薬を飲み、行動療法や規則正しい生活を送ることで確実にマシにはなってきますが、もっと何か改善のためにやれること…

【宅トレ】ヨガローラーを使ってみた! 効果・使い方・感想を紹介

外出恐怖があって外へなかなかいけない私は、運動は主に自宅でのセルフトレーニング。 主に下半身強化の筋トレやストレッチを行っています。 それから自宅の駐車場にて行う縄跳びですね。 これは患っているパニック障害を改善するには、筋トレも大切だけど有…

パニック障害やうつ病持ちにもおすすめ! 縄跳びで体力・筋力・心肺機能をアップさせよう!

パニック障害やうつ病経験者は、病気の性質上、どうしても引きこもりになりがち。 そのため体力・筋力・免疫力・脂肪燃焼力が連動してどんどん下がってしまいます。 私はすでに慢性化したパニック障害が10年目に入り、外出恐怖があります。 仕事もWebライタ…

朝鮮(高麗)人参酒を作る! 来年の私夫婦の健康のもとを作成~。

ここ半年、朝鮮(高麗)人参酒の恩恵を全身で感じるが故、朝鮮人参にはまっている関目です。 うちの実家の父が10年以上前に韓国で頂いた乾燥朝鮮人参を、お酒漬けにして飲んでみたのが去年の12月。 それが思ったより体に合っていたようで、いつも精神不安定…

飲み終わった朝鮮(高麗)人参酒の朝鮮人参の活用法! 天ぷらにして頂く

私にはとーってもよく効いた!! と思えた、朝鮮人参酒の使い終わった根を天ぷらにしていこうの回です! 食べるぞ、待ってろ朝鮮人参( *´艸`) じゃーん。はい、これは在りし日の朝鮮人参酒です。 10年くらい前に父が韓国の知り合いの方から頂いた朝鮮人参を…

うつ病でお風呂に入れない! 入れない理由・利用したいアイテム・気力を保つおすすめの方法3つを紹介

うつ病は100人に6人がかかる現代病と言われています。 心の風邪とも言われますが、実際になってしまえば思うことはみんな同じ。 「風邪なんてもんじゃねえ!」ですよね。 風邪と言いたければ言ってもいいけれど、そのレベルは肺炎やインフルエンザ並み。 何…

パニック障害・広場恐怖持ちでも旅行!! 宿泊時にパニック発作を回避すべく注意していること

コロナ禍でしばらく旅行も封印していましたが、パニック障害で外出恐怖がある私にとってそれはあまりつらいことではありませんでした。 家にいても堂々としていられるし(全国の引きこもりさんは似たような気持ちだったと思います)、家族も家にいるので不安…

世界五大健康食品のキムチ! キムチで期待できるメリット3つとおすすめの選び方!

しばらく気を抜いた食生活をしていたら、見事に体調が悪くなった関目です。 で、ここはちょっと反省して、体に良いものを食べんとアカン! そう思ったわけです。 だけど体にいいものって基本的にあまり美味しくないでしょ。 味が薄いか手間がかかるか値段が…

朝鮮人参(高麗人参)で期待できる良い影響とは? おすすめの摂り方も紹介

2022-10-24 春だというのに、最近の私はほとんど心がざわざわしません。 いつも2月中旬あたりから4月下旬にかけては、季節の変り目のための気温変化、子供らの学校行事の多さなどで基本的に精神不安定になります。 なのに、今年はまだ「ざわざわ」していない…

パニック障害の広場恐怖を克服したい! 電車に挑戦その①JRで2駅向こうまで乗ってみる

パニック障害を発症して9年目の関目です。 はい、やるぞやるぞといいながらずるずると伸びまくっていた「電車にトライ!」を、昨日ようやく行いました。 昨日ブログに書くぞと思っていたのに、やはり相当疲れたようで昭和的言い方ながらバタンキューだったた…

パニック障害を持っていると待ち時間が苦手! その理由とやり過ごし方

今回は、パニック障害を発症してしまった人が非常な苦痛を味わうちょっとした時間、そう「待ち時間」についてです。 私もやはりあらゆる待ち時間が苦手になりました。 現在の私は、慢性化したパニック障害を持って10年目。 数年前に1度広場恐怖がぶり返して…

パニック障害の治療にも使われる心理教育とは? 本人と家族の気持ちを楽にするステップ

パニック障害になった当初、私は「パニック障害」という病気・障害を知りませんでした。 何が何だかわからないままで自分をとりまく世界が崩壊を始め、あれよあれよという間に会社に行けなくなり、外出できなくなり、引きこもりになってうつ病を併発しました…

パニック障害の広場恐怖を改善する「行動療法」・やり方やメリットを紹介!

以前、パニック障害の治療方法の記事を書きました。 この中でも紹介した「行動療法」が本日のテーマ。 ここでは、行動療法とはどんな治療方法なのか、具体的にはどんなことをするのかを紹介していきます。 何とかしてパニック障害や広場恐怖を克服し、社会復…

行動療法! 一人で銀行巡り、死にそうだったけど無事に成功した!

さて、常々この冬は調子が良いので行動療法をしようと考えていると書きまくってきました。 なのに相変わらず引きこもりの私…。 だけど今日は有無を言わさず外出する理由ができたので、やってきました。 一人で駅前に集まる銀行を巡ってくるのです。 きゃー。…

パニック障害やうつ病には睡眠が重要! 不眠症を乗り越える「ぐっすりストレッチ」とは?

人間、寝ないといけません。 少々寝ないでも大丈夫、などと好き勝手やっていれば、体と心、両方がいつか壊れます。 とはいえ、うつ病やパニック障害を患っているかたは、寝たくても眠れないという不眠症にかかっていることも多いんですよね。 寝たいんだよ…

パニック障害には有酸素運動がおすすめ! 筋トレよりも疲労物質がたまらず瞑想よりも手軽で確実!

パニック障害やうつ病を持つ人は、軽めの運動や筋トレをおすすめされますよね。 これは全身の血のめぐりを良くし、太陽の光を浴びてセロトニン分泌を促すため。 他にも病気の改善には、瞑想や自己催眠などで疲れた頭をリフレッシュさせる、睡眠の質を上げて…

パニック障害の治療方法6つを紹介! 治療内容や再発防止のためにできることは?

100人に1人は経験するといわれるほどポピュラーなパニック障害。 しかし、数ある疾患の中でも治りやすい疾患だと言われていますよね。 多くの方はしっかりと対応して治療をすると、数か月から数年で治るそうです。 その割に私は今年で9年目、がっつり慢性化…

パニック障害を持つ人の8割が経験する広場恐怖とは? 診断基準やその詳細

広場恐怖は、パニック障害を持つ人の約80%に見られます。 私もこの広場恐怖に苦しめられ、単独での外出がままなりません。 では、この「広場恐怖」とはいったいどういうものでしょうか。 パニック障害と診断されたばかりという人や、家族がパニック障害に苦…