Sekime blog~パニック障害のWebライター、アレコレ語る~

パニック障害もちのフリーWebライターです。仕事のこと、健康と病気のこと、日々のこまごまとしたことや趣味を綴っていきます。

■パニック障害・うつ病関連

パニック障害で広場恐怖症持ち、コロナワクチン一回目接種を受けた話。

昨日、コロナワクチンの1回目接種を済ませてきました。 結果的には接種会場にいたのは1時間ちょっと、無事にパニック障害関係で倒れることもなく、ワクチンショックで倒れることもなく帰宅できましたよ。 やれやれ、良かったです。 忘備録として、ワクチン接…

1日8000歩のウォーキングで病気予防! パニック障害やうつ病改善にもおすすめ

多くの社会人が悩む「運動不足」。 実は運動不足の解消は、案外簡単にできます。 体を美しく鍛え上げたいという方はジムに行ってのトレーニングが効果的ですが、健康を維持したいという方にはウォーキングがおすすめ。 特にパニック障害やうつ病などの疾患を…

パニック障害で外出恐怖持ちの本日の行動療法! 図書館へ本を返しに行く!

はい、先々週久しぶりに行った図書館で借りた本が、実は返却日だったことに気づいた昨日の夜11時。 うっひゃー!!と驚いた私は、一人で図書館へ本を返却しに行かねばならぬことに気づきました。 そりゃ本を借りたのは私で、返し忘れてるのも私…。 昔本の虫…

パニック障害やうつ病の改善におすすめ!マインドフルネスの種類や効果・注意点を紹介

パニック障害やうつ病を抱えていると、いつ抜け出せるかわからない暗くて狭くて長いトンネルを匍匐前進している気分になることがあります。 薬を飲み、行動療法や規則正しい生活を送ることで確実にマシにはなってきますが、もっと何か改善のためにやれること…

【宅トレ】ヨガローラーを使ってみた! 効果・使い方・感想を紹介

外出恐怖があって外へなかなかいけない私は、運動は主に自宅でのセルフトレーニング。 主に下半身強化の筋トレやストレッチを行っています。 それから自宅の駐車場にて行う縄跳びですね。 これは患っているパニック障害を改善するには、筋トレも大切だけど有…

パニック障害やうつ病持ちにもおすすめ! 縄跳びで体力・筋力・心肺機能をアップさせよう!

パニック障害やうつ病経験者は、病気の性質上、どうしても引きこもりになりがち。 そのため体力・筋力・免疫力・脂肪燃焼力が連動してどんどん下がってしまいます。 私はすでに慢性化したパニック障害が9年目に入り、外出恐怖があります。 仕事もWebライター…

朝鮮(高麗)人参酒を作る! 来年の私夫婦の健康のもとを作成~。

▶生活に活力が欲しい方におすすめの紅参精エブリタイム ここ半年、朝鮮(高麗)人参酒の恩恵を全身で感じるが故、朝鮮人参にはまっている関目です。 うちの実家の父が10年以上前に韓国で頂いた乾燥朝鮮人参を、お酒漬けにして飲んでみたのが去年の12月。 そ…

飲み終わった朝鮮(高麗)人参酒の朝鮮人参の活用法! 天ぷらにして頂く

私にはとーってもよく効いた!! と思えた、朝鮮人参酒の使い終わった根を天ぷらにしていこうの回です! 食べるぞ、待ってろ朝鮮人参( *´艸`) ▶世界売上No.1高麗人参ブランド 正官庄 じゃーん。はい、これは在りし日の朝鮮人参酒です。 10年くらい前に父が…

うつ病でお風呂に入れない! 入れない理由・利用したいアイテム・気力を保つおすすめの方法3つを紹介

うつ病は100人に6人がかかる現代病と言われています。 心の風邪とも言われますが、実際になってしまえば思うことはみんな同じ。 「風邪なんてもんじゃねえ!」ですよね。 風邪と言いたければ言ってもいいけれど、そのレベルは肺炎やインフルエンザ並み。 何…

パニック障害・広場恐怖持ちでも旅行!! 宿泊時にパニック発作を回避すべく注意していること

コロナ禍でしばらく旅行も封印していましたが、パニック障害で外出恐怖がある私にとってそれはあまりつらいことではありませんでした。 家にいても堂々としていられるし(全国の引きこもりさんは似たような気持ちだったと思います)、家族も家にいるので不安…

世界五大健康食品のキムチ! キムチで期待できるメリット3つとおすすめの選び方!

しばらく気を抜いた食生活をしていたら、見事に体調が悪くなった関目です。 で、ここはちょっと反省して、体に良いものを食べんとアカン! そう思ったわけです。 だけど体にいいものって基本的にあまり美味しくないでしょ。 味が薄いか手間がかかるか値段が…

朝鮮人参(高麗人参)で期待できる良い影響とは? おすすめの摂り方も紹介

春だというのに、最近の私はほとんど心がざわざわしません。 いつも2月中旬あたりから4月下旬にかけては、季節の変り目のための気温変化、子供らの学校行事の多さなどで基本的に精神不安定になります。 なのに、今年はまだ「ざわざわ」していない!どうして…

パニック障害の広場恐怖を克服したい!電車に挑戦その①JRで2駅向こうまで乗ってみる

パニック障害を発症して9年目の関目です。 はい、やるぞやるぞといいながらずるずると伸びまくっていた「電車にトライ!」を、昨日ようやく行いました。 昨日ブログに書くぞと思っていたのに、やはり相当疲れたようで昭和的言い方ながらバタンキューだったた…

パニック障害を持っていると待ち時間が苦手! その理由とやり過ごし方

今回は、パニック障害を発症してしまった人が非常な苦痛を味わうちょっとした時間、そう「待ち時間」についてです。 私もやはりあらゆる待ち時間が苦手になりました。 現在の私は、慢性化したパニック障害を持って10年目。 数年前に1度広場恐怖がぶり返して…

パニック障害の治療にも使われる心理教育とは? 本人と家族の気持ちを楽にするステップ

パニック障害になった当初、私は「パニック障害」という病気・障害を知りませんでした。 何が何だかわからないままで自分をとりまく世界が崩壊を始め、あれよあれよという間に会社に行けなくなり、外出できなくなり、引きこもりになってうつ病を併発しました…

パニック障害の広場恐怖を改善する「行動療法」・やり方やメリットを紹介!

以前、パニック障害の治療方法の記事を書きました。 この中でも紹介した「行動療法」が本日のテーマ。 ここでは、行動療法とはどんな治療方法なのか、具体的にはどんなことをするのかを紹介していきます。 何とかしてパニック障害や広場恐怖を克服し、社会復…

行動療法! 一人で銀行巡り、死にそうだったけど無事に成功した!

さて、常々この冬は調子が良いので行動療法をしようと考えていると書きまくってきました。 なのに相変わらず引きこもりの私…。 だけど今日は有無を言わさず外出する理由ができたので、やってきました。 一人で駅前に集まる銀行を巡ってくるのです。 きゃー。…

パニック障害やうつ病には睡眠が重要! 不眠症を乗り越える「ぐっすりストレッチ」とは?

人間、寝ないといけません。 少々寝ないでも大丈夫、などと好き勝手やっていれば、体と心、両方がいつか壊れます。 とはいえ、うつ病やパニック障害を患っている方は、寝たくても眠れないという不眠症にかかっている方も多いんですよね。 寝たいんだよ!こっ…

パニック障害を持つ人には有酸素運動がおすすめ! 筋トレよりも疲労物質がたまらず瞑想よりも手軽で確実!

パニック障害やうつ病を持つ人は、軽めの運動や筋トレをおすすめされますよね。 これは全身の血のめぐりを良くし、太陽の光を浴びてセロトニン分泌を促すため。 他にも病気の改善には、瞑想や自己催眠などで疲れた頭をリフレッシュさせる、睡眠の質を上げて…

パニック障害の治療方法6つを紹介! 治療内容や再発防止のためにできることは?

100人に1人は経験するといわれるほどポピュラーなパニック障害。 しかし、数ある疾患の中でも治りやすい疾患だと言われていますよね。 多くの方はしっかりと対応して治療をすると、数か月から数年で治るそうです。 その割に私は今年で9年目、がっつり慢性化…

パニック障害を持つ人の8割が経験する広場恐怖とは? 診断基準やその詳細

広場恐怖は、パニック障害を持つ方の約80%に見られます。 私もこの広場恐怖に苦しめられ、単独での外出がままなりません。 では、この「広場恐怖」とはいったいどういうものでしょうか。 パニック障害と診断されたばかりという方や、家族がパニック障害に苦…

パニック障害・うつ病の改善効果あり? おすすめの飲食物、避けるべき飲食物

パニック障害になって早9年。 1~2年程度から徐々に良くなって社会復帰も果たし、このままいけばまた普通に戻れる~! と思ったころに巨大な「ぶり返し」に遭遇。 それ以来は一進一退を繰り返している関目です。 私がパニック障害になった直接の原因は、過労…

子供が発熱! パニック障害の私だけが勝手に修羅場の話。

ストレスで寝ている間に舌を噛み切りました…。 食いしばりがあるので、マウスピースもして寝ているのに! どうしてだ!! はい、ついに我が子が発熱です。 小学生の方ですね。現在6年生。 運動会はなくなりましたが運動参観は設定され、そのために日々リレー…

精神疾患と依存の関係は? パニック障害闘病中、あわやアルコール依存になりかけた話。

今日は、私が危うくアルコール依存症になりかけたお話をしようと思います。 パニック障害患者だけでなく、何等かの精神疾患を持っている方は他の障害や依存症、病気を併発しやすいそうです。 たとえばパニック障害の人の多くの方は、うつ病も併発します。 そ…

パニック発作直前! スープ一口でガチガチの緊張がほぐれた話。

季節の変わり目で、ここ数日、うつ状態をひきずって中々浮上できずにいました。 とはいっても、今年の春や去年の秋から冬にかけてよりははるかにマシで、短期間だったんです。 嬉しい。 この調子でたったかたー! とパニック障害が寛快してほしい! で、今日…

パニック障害って面倒くさい…。不安症があると白髪染めも大変!

昨日の夜、半年ぶりに白髪染めをしました~。 来年には40代に突入しますので、さすがに最近はちらほらと白髪が目立ち始めています。 白髪って体質によるところも大きいですよね。 我が家はどうやら遅めの様子。 私の友達は20代後半のときにすでに真っ白にな…

全身に電気がびりびり! 精神薬のパキシル&デパスを減薬してみたときの話。

パニック障害を持っている方は、ただでさえ不安で一杯です。 だってそういう病気ですからね。 小さな小さな、本当に些細な心配事を自分で瞬時に大きくします。 春先の筍のようにぐんぐん成長させ、その恐怖におののきながら怯えて行動ができなくなる病気、い…

パニック障害者にとって虫歯は厳禁! 歯を大切にすべき理由と私のつらい歯科経験

パニック障害を持つ人、特に中でも広場恐怖症を持つ人は、虫歯にならないように他の人より気を付けるべきです。 なぜなら、健康な人でも怖がることが多い歯科は、パニック発作が起こりやすい場所でもあるから。 ただでさえしんどいく常に緊張状態にいるのに…

パニック障害を発症してから、優しい人間になったと思う。

物事には何であっても、良い面と悪い面があると言いますよね。 本当にそうだな、と思います。 というか、何か悪いことが自分に起こったとき、それは事実として覆せないので、もう受け入れてしまうしかないんだなと今はわかります。 事実そのものは悲惨や幸福…

行動療法:ひとりで散歩を久しぶりにやってきた。

私はパニック障害になる前は、間違いなく仕事人間でした。 病気で単独で外へ出られなくなってから、自宅でフリーのWebライターとして社会復帰をするまでの間、仕事が何もできない、社会とのつながりがないという現実からうつ病にもなりました。 というわけで…