フリーライター関目いちこ、アレコレ語る。

パニック障害もちのフリーライターです。仕事のこと、健康と病気のこと、日々のこまごまとしたことや趣味を綴っていきます。

パニック障害で外出が怖い!お守りに何を持っていく?

 

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これがあれば安心


パニック障害は100人に1人の割合で発症すると言われている、割とメジャーな疾患です。

 

一見普通に見えますが、常に緊張状態にあり、妊婦さんなみに刺激に弱いとされています。私などは最も酷かったころ、太陽の光や心地よく吹く風なんかに対しても恐怖を感じるほどでした。

 

想像できる??太陽の光や風が怖いんだよ。

 

何でもないときには温かく柔らかい、素敵なものに感じていた太陽の光。そして全身に気持ちよく吹いてくる、すがすがしい風…。が、強烈に怖かったです。

 

太陽の光は槍の様に自分の体を刺す感じがしましたし、風にも「襲われてる!!」という風に感じてましたね。玄関出て1歩目で立ちすくみ、痛い(実際には痛くないのですが、そのように感じる)、怖い、無理無理無理~と怯えて泣き出す妻を見て、夫は途方にくれていました。

 

縮まって号泣する母を見て、子供たちは怯えて不安がっていましたね。それが一番つらかったかもしれません。病気になんかなっちゃって申し訳ない、と思っていました。

 

今はかなり改善され、太陽を浴びたら「温かい」、風が吹けば「気持ちよい」と感じられるまでに戻りましたよ。だけど酷いときには鬱も併発していたからだろうと思いますが、生きていくのが心底辛かったものです。

 

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ほんと厳しい毎日でした

 

はい、前書きが長くなりましたが、そんな私でもなんとか外出できるように色々と試してみたんですね。その結果、「お守り4点セット」なるものが確立しました!

 

私は外出するとき、この4つを持っていることで多少安心し、パニック発作が起こらずに済んでいます。勿論人によって違うのですが、パニック障害になりたてという方、外出が恐怖に感じ出した方などの参考になればいいな、と思ったので紹介しますね。

 

目次

 

*お守りセットはどんな時に使う?

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外出時には自分的お守りセットを持参しましょう。これがあれば心が落ち着く、と自分が感じるものですね。

 

それを使うときは、予期不安に襲われだしたころです。

 

たとえば、私は予期不安が起こるとき、まず窒息感から出だします。喉がきゅーっと締まりだし、呼吸ができなくなるのですね。そんなときにサッと4点セットを取り出し、使うわけです。

 

たららったら~♪(ドラ〇もん風に)

 

余裕があれば是非そんな風に取り出して欲しいですが、発作直前の嫌な予感の嵐の中にいますので、多分無理ですよね、すんません。

 

人によって、まず心がざわざわとしだす(そうとしか表現のしようがありません)とか、緊張で体が固まって全身が冷たくなる、とかあるでしょう。吐き気をもよおす方もいますし、泣きかける方もいるはずです。

 

とにかく、自分が「あ、これはやばい!」と思ったときに取り出して使ってくださいね。

 

*私的お守りセットはこれ!パニック発作を回避!

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全力で回避!

 

私が数年かけて、これがあれば大丈夫と思えるようになったのは、次の4つです。

 

  1. タオルハンカチ
  2. 頓服
  3. スマートフォン
 
では順番に説明しますね。
 

1、水

 

外出時、ペットボトルに水を入れて持っていきます。出来たら冷えたものが望ましいです。

 

人間は緊張すると、口の中が乾きますよね。パニック障害を持っているととにかく緊張し続けで、頭の中は不安で一杯の状態です(何の不安かが自分でもわからないので対処のしようがない)。

 

あ、やばいと思ったときに、一口冷たい水を飲むだけで、意識がハッとするのです。

 

ぐるぐると不安にとりつかれていた頭が一瞬ですが、そこから抜け出せます。

 

実際に、飲食をすればリラックス時に働く副交感神経が活発になるということは、医学的に立証されているそうです。

 

ですから水でなくてもガムでも飴でもフリスクなどでも構いません。自分の好きなものを、予期不安が出たら口に含んでください。

 

私が水を持ち歩くのは、飲み慣れている自宅の水が最も安心するからです。

 

家からもってけばタダだしね。正しい大阪人としては、「タダやし」は連発したいところです。いや、それは私だけかもしれませんが。

 

飴なんかは虫歯になるリスクがあるでしょ。パニック障害と歯医者は相性最悪ですからね…。できたら行きたくないので、虫歯リスクの低い水を携帯しています。

 

2、タオルハンカチ

 

自宅の匂い、香りがしみ込んだタオルハンカチを持っていきます。予期不安でしんどくなったとき、タオルハンカチを口元に押し付けることで発作回避をしたことが何度もありました。

 

タオルハンカチは柔らかく、気持ちよい肌触りですね。そして安心できる場所である自宅の匂いが染みついているうえ、緊張で出た冷や汗・脂汗や吐き気を抑えることもできます。

 

安心する、ということが何よりも大切ですので、これはおすすめです。

 

3、頓服

 

薬は担当の医師に処方してもらう必要があるので、まだ病院にかかっていない方は無理です。しかし、外出恐怖があるほどに悪化していれば、必ず病院にはいきましょう。薬が嫌なら飲まなくても良いですが、カウンセリングなどが役立つ場合もあります。

 

私が不安時に頓服として飲んでいるのは、デパスです。今はジェネリックなので、エチゾラムですね。これの0.25㎜を持ち歩いています。

 

何といっても即効性があるのが素晴らしい。飲んで15分もすれば、すーっと恐怖が引いていきます。その効果を知っているので、これがあるから大丈夫、という精神的お守りにもなっていますね。

 

酷いときには朝・昼・晩と常備薬として飲んでましたが、現在は外出時に不安になったときのみです。

 

さすがに子供の卒業式や入学式といった欠席できない式典は、1錠では足りませんでしたけど。私が飲んでいるのは少量なので、どうしても緊張がとれないとき、そしてそこから「逃げ出せない」状況の時にはもう1錠飲むとかして対応しています。

 

4、スマートフォン

 

いやはや、便利な時代になりましたね。スマートフォンがあれば耳が聞こえない方でも画面に文字を打ち込むことで人と会話が出来ますし、不安障害を持つ方の大きな助けともなるのです。

 

今日は調子がいいからと近所の郵便局まで散歩がてら行くことにして、歩いていました。しかし途中で「これやばい!」の状態に突然なってしまったりするのですね。大丈夫だと思っていたから1人で来たけど、怖くなってしまった!どうしよう!!そんなことが、稀に私はあります。

 

そんなとき、スマートフォンがあれば実家の両親や家にいる子供たちにヘルプを求めることができます。もう8年目の病気とあって周囲も慣れているので、恐怖でその場から動けなくなり怯えて泣く私を迎えにきてくれるのです。

 

ありがたくって、また泣ける。

 

やっぱりね、付き添いなしでは外出できないってのは、辛いんですよ。相手に都合を合わせてもらわなきゃならないことや、当然ですがこちらも気を遣うことに。

 

調子がいいときに1人で外出し、目的と果たして帰ってこれた、その成功体験を積み上げることが大切なので、克服のためにも挑戦しようとするのです。1人で出かけられるようになりたいのです!

 

だけど失敗してしまうときもある。そんなときにスマホがあれば、電話で家族と話しながら不安を払拭することもできますし、上記のように動けなくなってしまったときに救援も頼める。

 

外出時には、不安時に気を紛らわせるための道具、そして救援ツールとしてスマートフォンを持っていきます。

 

*自分のお守りセットを見つけて携帯しよう!

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何が安心のもとになるかは、人によって違います。

 

ですから、自分なりにこれがあれば大丈夫、と思えるものをみつけてくださいね。

 

今まで話したことがあるパニック障害患者の中には、マスクにハーブをふきかけて装着していく、という方もいました。神社のお守りを複数持っていくという方も、喫煙グッズのにぎにぎボールを持っていく、という方も。

 

ぜひ自分なりの安心グッズを発見し、外出時の発作を回避していきましょう。

 

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