朝から晩までひたっすらブルーライトを発する画面を見ている関目です。
仕事はパソコンがあればどこにいても出来る、フリーのWebライター！
つまり常にパソコン画面見っぱなし！
休憩時間はスマホでゲームや趣味の間取り検索をしてムフムフと笑っています。
だからここでもスマホ画面を凝視！
これで目が悪くならなきゃ超人ですよね。
はっ…( ﾟДﾟ) ！！ もしかして…超人だったのか、私！？
いやいや、んなわけないと自分に突っ込みました。
だったらパニック障害なんて吹き飛ばせるっつー話だ。
そもそも病気にならんだろう。
それにやっぱり、残念ながら視力は下がってるっぽいですし。
とにかく、日頃、大勢のデスクワークの皆さんと同じ悩みを抱えているわけです。
以下の4点ですね。
- 強烈な肩こり
- 姿勢悪化と血行不良
- 眼精疲労
- 首からアゴ、頭の凝り
＊強烈な肩こり解消には？
さきほど書きましたランキング順に紹介しますね。
まずは強烈な肩こりです。
いいですが、ここ、タダの肩こりちゃうんでっせ。
強烈な！！肩こりです。
吐き気や目が飛び出る感じがするほどの肩こりです。
まあ実際には毎日軽く運動をしたり、ストレッチを頻繁にすればいいのだろうと思うのですが、実際のところそれがちょっと面倒くさい。
ライティングをしながらにして何とかできないものか！？ と考え、使っているのはこれです。
テニスボール2個。
これを椅子と自分の体の間に挟み込み、肩甲骨のところをぐ～りぐ～りと刺激します。
ゴルフボールでもいけるかなと思ったのですが、小さくて落ちちゃうので無理でした。
硬式テニスのボールが大きさ的にも完璧です。
これも良いですよね。
しかし、テニスボールは優秀です。
テニスができるうえに肩こり解消アイテムにもなる。素晴らしい～！！
＊姿勢の悪化や血行不良解消には？
デスクワークの方は万国共通だろうと思いますが、ずっと椅子に座っていると体が固まり、血流が悪くなります。
そもそも血流の悪さもあって冷え性だったり自律神経失調症だったりしているんです。
さらに言えば、それがパニック障害を引き起こしてもいるんです。
となればこのままではいかん！ そう思ったのですね。気づくの遅すぎ？
だけどブログでは何度もいいますが、私は面倒くさがりです。
朝のラジオ体操や寝る前のストレッチに、クワットについては別記事でも書いた通りにしていますが、あとは出来るだけ動きたくありません。
※私がやってる健康法記事です↓↓
では椅子に座った状態でどうするか？
これですね、青竹です。
いや、正しくは私が愛用しているのは青竹ではありませんね。
足裏マッサージャーです。
椅子に座った状態で踏み踏み…。
その場でたまには立って踏み踏み…。
とにかくいつでも踏み踏み…。
これで、ツボを刺激しています。
効果、あると思いますよ。
第二の心臓と呼ばれる足裏をほどほどに刺激しているわけですから。
↑こんなのもあります。温泉旅館のお風呂場などによく置いてあるアレですね。
あと、まっすぐに背中を伸ばして着席できるシートクッションですよね。
やはりパソコンに向かっているとどんどん前のめりになっていき、気づけばかなりの猫背だったということがよくあります。
私は骨盤を整えるクッションシートなるものを使用し、姿勢をマシにすべく奮闘中です。
紹介しているのと愛用品は違うのですが、実際には新しく下に紹介したものを買おうと思っています。
この夏に、ボーナスが出ればね・・・（泣）
＊眼精疲労には？
デスクワークであり、さらに休憩時間もスマホに夢中！ な私は、正しい現代人として常に眼精疲労です！！
いや、あかんのはわかってます…。
たまに目が出る～！！ って感覚や疲れからの痛み、涙目などがありますが、それを何とかするためにいろいろとやっています。
今すぐにできることは、以下の4つ。
・ブルーベリーサプリを飲む
・目薬をさす
・ブルーライトメガネをかける
・ホットタオルを瞼にのせる
この内、手軽もしくは気持ちよいという理由で続けているのが、「目薬をさす」と「ホットタオルを瞼にのせる」です。
サプリメントはただでさえ結構な量飲んでいますので、金銭的な都合でブルーベリーはやめました。（※2021年の1月、やっぱりサプリも復活しました。全然違いました…）
ブルーライトメガネも邪魔なんで、2度ほどかけて放置です。
あ、でもパソコンやスマホをブルーライト軽減設定にはしていますね。
設定できるのであれば、ぜひやってください。
これだけでも全然違います！
目薬で愛用しているのは、ロート製薬の「ロートピタ40α」の黄色のやつです。
…あ！写真の中に入ってないわ（汗）
黄色のやつを使ってるんですよ。
ビタミンをくれるというものですね。
普段は裸眼ですから（外出時にはメガネをかける）、コンタクト用目薬ではなく、普通のものです。
そしてホットタオルは、ハンドタオルを濡らして強めに絞り、電子レンジで40秒ほど温めたものを瞼の上にのっけます。
これが、気持ちいいんだわ！！！ 簡単だし！！
眼球はマッサージしてはいけない、というのを知らなかったころは、ぐりぐりとマッサージをしてしまっていた私ですが、今はホットタオルでじんわりとほぐす方法をとっています。
これも人気ですね。
私も誕生日プレゼントに頂き、愛用しました！
＊首からアゴ、頭の凝り
首や肩凝りが酷いのはパニック障害を持つ患者には多いそうですが（というか全員がそうらしいですが）、ライティングをしていると悩んだり集中しすぎたりしたとき、食いしばりが起きてるようなんですね。
歯を食いしばるために歯やアゴが痛くなります。
アゴは常に緊張状態！
これは更に首凝りを悪化させる原因ともなります。
てなわけで愛用しているのが、「ガム」、「ヘッドマッサージャー」です。
ガムを噛みながらライティングすると、やたらと集中できる。
これはきっと私だけではないはず！
それから去年の誕生日に上の子どもがくれた「ヘッドマッサージャー」。
ほら、雑貨屋さんによくあるやつですよ、タコのお化け？ みたいな外見で、頭に差し込むものです。
あれがまた気持ちいいのよ！！
すーっと疲れや凝りが取れる感じです。
＊とはいえ大切なのはストレッチや運動です
これは真理ですものね。
ストレッチをして血流を良くし、筋肉を温めて柔らかくするのが一番です。
しかし、少しでも体の状態が楽になるような、こんなグッズがありますのでね、ライターの方は使ってみてください。
更に各種ライターさんであれば、夕方には散歩にいくとか、取材はできるだけ歩くなど意識して運動をしてくださいね。
私も散歩、行くようにします。パニック障害の行動療法だってしなきゃならないし。
今はコロナもあるけれど、運動はできるだけしていきましょう。
みなさんの肩こり・首凝り・眼精疲労が少しでも良くなりますように。
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