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Webライターをしている私、最近、在宅ワークにありがちな悩みにハマりだしました。
体重増加が止まらない現象です。
在宅ワーカーは、何せ動きません。
洗濯や料理といった家事をしていても、下手したら1日の歩数が200歩以下とかも普通にあります。
圧倒的に運動不足！！
頭は使うのでお腹はちゃんと空きますが、体は動かしてないので「脂肪燃焼？ 何ソレ」（古）状態です。
そんな私、この度、フィットネスバイクを購入しました！
これで毎日240kcalの燃焼を目指し、頑張っているところなのですね。
というわけで、今回は、フィットネスバイクを購入した理由やなぜ毎日240kcalの脂肪燃焼を目指しているのか、実際の商品や使ってみた感想などを書いていきます。
- ＊フィットネスバイク購入は増え続ける体重と腹囲を何とかするため
- ＊フィットネスバイクで毎日燃焼したいのは240kcal！
- ＊半年後に12㎏の減量を達成する方法
- ＊アルインコのフィットネスバイクを購入！ やってみた感想
- ＊フィットネスバイクの負荷は少ないので毎日できる！
- ＊こちらもどうぞ
＊フィットネスバイク購入は増え続ける体重と腹囲を何とかするため
まずはこちらをご覧ください。
この1年の私の体重変移グラフですね。
右手に書かれている数字を出してはいませんが、線によって順調～に体重が増えているのがわかると思います。
右肩上がりですねえ……経済、株価なら素晴らしいのですが。
恐らく、こうなった原因は以下の3つ。
- 筋トレをしていて筋肉量が増えた
- 日本酒の飲みすぎ
- 歩く量の減少
私はここ2年ほど、週に2回、マシンを使ってしっかり筋トレしています。
以前は筋肉量が少なく、痩せてはいても皮膚が垂れており「ただ細いだけ」だった私。
筋トレを一生懸命するようになり、病気の10年で失った筋肉を取り戻せたため、かなり健康的になりました。
筋肉量とともに基礎代謝もぐんぐん向上！
それは素晴らしい！
が、しかし、そこに「摂取カロリーの多さ」と「歩く量の減少」が加わった結果、見事な中年体形になりつつあるのです。
そして私はお酒が好きで、よく飲むのは日本酒とビールです。
どっちも糖質の塊ですよね。
そして、パソコン仕事をしながら間食もよくする。
当たり前に食べすぎですよね。
さらに、今年（2024年）の6月に、週に1回やっていたポスティングのアルバイトをやめました。
週に1回とは言え、毎回1万歩近くを重い荷物を持ちながら歩いていたため、結構な運動量になっていたと思われます。
結果、見事に腹囲が育ち、腕や背中にも肉がついてきて「体大きくなったわ！！」と自分でもハッキリわかる体形になりました。
特にぽっこりお腹がやばい。
20代のときのようなモデル体形までとは言いませんが、もう少し引き締まった体がほしいわけですね、引き締まった健康的な体が。
BMIや体脂肪率はまだ「普通」ではありますが、この人生で最大の体になっている最近です。
何とかしたい。
だけどそのための、つまり下腹ポッコリの対策としては、体幹を鍛える＋腹筋を鍛える＋皮下脂肪を燃焼させる、のコンボが必要とわかっています。
＊フィットネスバイクで毎日燃焼したいのは240kcal！
無理なく確実に痩せるために必要なのは、どのくらい脂肪燃焼すれば体内に蓄えられた脂肪が徐々に減っていくのか、を知ることですよね。
というわけで、以下の2つを調べました。
- 体重を1㎏減らすのに必要なカロリー
- 毎日燃焼させるべきカロリー量
1㎏くらいであれば、毎日結構増減しますよね？
今日は1㎏減ってるわ～って言っていた次の日2㎏増えていて、その翌日はまた1㎏減る、ということは皆さんにもよく起きているはずです。
それは水分や食事量なども影響するからなのですが、1㎏減らすのは簡単だろうと、私は考えていました。
そんなに苦労はしないだろうと。
しかし、実は脂肪を1㎏減らそうと思うと、えげつないカロリー量を燃焼もしくは摂取しないようにしなくてはなりませんでした（少なくとも私には大変）。
詳しく説明しますね。
・1㎏の脂肪燃焼に必要なカロリーは7,200kcal！
脂肪1㎏は9,000kcalです。
まず、その事実にビビりますよね……。
その中には水分や細胞膜などの重さが約20％含まれるため、純粋に脂肪1㎏を減らすためには必要な消費カロリーは以下のように計算します。
9,000kcal×80％＝約7,200kcal
つまり、7,200kclの消費が必要なわけですね。
結構な数字に思えませんか？
これを運動で消費しようとすると、かなりの運動量が必要になりますよ。
たとえば、体重60㎏の方が比較的簡単な運動であるウォーキングをするとして、約38時間20分です。
1日は24時間しかないわけですので、1秒たりとも休まず徹夜で歩いても到達できないということですよね。
もう少しハードな運動をするとして、水泳のクロールでも約14時間必要になります。
14時間ぶっ続けでクロール！？
いや、無理だわ。
痩せる前に命が尽きちゃうわ。
そう思ったあなた、安全なダイエットを行うためには、時間をかける必要があると理解できたかと思います。
急激なダイエットはリバウンドを起こす可能性が増えるため、極端な食事制限はおすすめしませんし、運動でカロリーを消費しようとしていきなりの激しい運動をすると、怪我のリスクを高めてしまいます。
これもおすすめしません。
エネルギーが足りずに疲れてしまい、疲労症を引き起こす恐れもあります。
それにいずれにしても、食事制限や激しい運動は長く続けられませんよね。
モチベーションも維持できません。
・目指すべきは1日240kcalの燃焼もしくは削減
リバウンドや怪我、疲労症を回避するため、私たちはぜひ安全なダイエットをすることにしましょう。
たとえば1カ月で1㎏の体重を減らすことを目標にすると、1日に燃焼すべきカロリーは以下のように計算できます。
7,200kcal÷30日＝240kcal
つまり、1日に240kcalを消費するか、摂取量を減らすかをすればよいということになります。
これだったら「いけるかも！」と思えませんか？
最も簡単な方法は、240kcalの食べ物を一回抜くことです。
これだと「極端な食事制限」にはなりません。
ちなみに、私たちがよく食べている炭水化物のカロリー目安はTANITA「摂取カロリー早見表」を調べると、以下の通りでした。
- ご飯（普通盛り200g）312kcal
- 菓子パン約300kcal
- ざるそば：317kcal
つまり、普通盛りのご飯（白米）を一回抜けば達成！！
もう寝るだけの夜は、さほど食事の量は多くある必要はありません。
また、寝る前にあまり食べすぎると胃の消化に血が必要となり、睡眠の質の低下にもつながるため、基本的に夜の食事は少な目でよいのです。
以上のことから、晩御飯は主菜と副菜のみにして、主食をなくしてみましょう。
白米やパン、麺類は夜ご飯に食べないことにしてみてください。
すると、それだけで1日240kcalの削減に成功します！
この場合、朝やお昼は今まで通りに食べてOKですから、体力を使う日中にエネルギーが不足することもありません。
そして運動で言えば、240kcalを燃焼しようとするための目安は以下の通りです。
- ランニング（並）：約30分
- 自転車（速）：約40分
- 縄跳び：約30分
▶運動による消費カロリーの計算はこちらのサイトが便利です。
このくらいなら、できる気がしませんか？（再び）
敢えて運動の時間を取らず、通学・通勤の際にできるだけ歩くように意識するだけでも、240kcalであれば割と簡単に達成できるはずです。
駅まで自転車で行っている方は、徒歩に変えてみましょう。
エレベーターやエスカレーターはなるべく使わないようにして、歩くようにします。
恐らく一般的な社会人の行動範囲であれば、結構なカロリーを使えますよ。
＊半年後に12㎏の減量を達成する方法
面倒な食事管理やつらい運動をしない「今までの毎日とほぼ同じ」でありながら、確実に1カ月で数キロを落としたいのであれば、行動を組み合わせことをおすすめします。
食事による摂取カロリーを1日240kcal減らす ＋ 運動による燃焼カロリーを1日240kcal増やす
これを達成できれば、単純計算で1日に480kcal減らせることになるため、1カ月では2㎏減ります。
それを半年続けると、半年後には12㎏減量できているはず、ということになるのです。
12㎏減れば体が軽いと自分で感じるでしょうし、見た目にも大きな変化が現れているに違いありません。
＊アルインコのフィットネスバイクを購入！ やってみた感想
じゃじゃーん！！
半年ほど悩みに悩み、ようやくこの度、フィットネスバイクを購入しました！
こちらはXタイプと呼ばれるバイクですね。
商品はアルインコのコンフォートバイクにしました。
アルインコは大阪に本社を置く、仮設機材の製造・販売・レンタルや、脚立・フィットネス機器・無線機等の電子・通信関連機器の製造・販売を行う総合メーカーです。
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折りたためるため、使わないときはコンパクトにたたんで部屋の隅に置いておけます。
とは言え、そんなことをしたら100％使わなくなりますので、我が家では一番邪魔な部屋の真ん中にどーんと設置することにしました。
絶対視界に入るため、漕ごうかなと考えやすくなります。今のところ成功！
自転車と同じくまたがって使うフィットネスバイクの種類としては、Xタイプの他にもいろいろあります。
- アップライトバイク：ジムによくあるタイプ。初心者でも使いやすい。
- スピンバイク：本格的な筋トレができるタイプ。前傾姿勢で使用する。
- リカンベントバイク：背もたれつきで負荷が少ないタイプ。高齢者にも使いやすい。
その他、足部分だけのミニバイクなども人気です。
・アルインコのコンフォートバイク
折りたたみできるバイクで、特徴は以下の通りです。
- 軽量
- コンパクト
- 背もたれ付き
- 心拍音、走行距離、燃焼カロリー量などがわかる
- タブレット置きトレー付き
- ダイヤルを回す簡単負荷調整
- 静音
▶アルインコ公式サイト コンフォートバイク4922｜フィットネスバイク｜ホームフィットネス製品｜製品情報｜ALINCO - アルインコ
乗ってみた結果、ほんと～うに静かだったので、マンションなどでは重宝するのではないでしょうか。
軽量だから床の負担も軽いですよ。
運動不足の私、こちらを漕ぐことで1日240kcalを消費するぞと決め、1週間ほど乗ってみました。
汗、ガンガンかきます！！！
最初はタンクトップにズボンみたいな「ワタシ今、トレーニングしてますよ」的格好で漕いでたのですが、そうすると床にボタボタ汗が落ちて床が汚いことに(´;ω;｀)
そこで3日目くらいからは、長袖長ズボンにタオルを首と頭に巻いて、どこからみてもラーメン屋のおっちゃんという恰好で漕いでいます。
汗を服が吸い取ってくれるのであとが楽！
そしてどれだけ汗をかいたのかがハッキリわかってモチベーションもアップ！
いい感じです。
毎日 ↑ な感じになるまで漕いでいます。
モニターの数字部分が示しているのは、30分間走りましたよ、10㎞程度ですよ、250kcal消費してますよ、ですね。
ふっふっふ、240kcal達成してる！！
30分漕げば240kcalは達成できるとわかったので、毎日YouTubeを見ながら30分乗ることにしたのです。
ちなみに腕を離して漕いでいるので心拍数はバイクでは測れていませんが、スマートウォッチで計測しています。
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＊フィットネスバイクの負荷は少ないので毎日できる！
トレーニングは、その種類によって毎日しない方がよいものもたくさんあります。
たとえばバーベルを使ったデッドリフトやダンベルを使ったスクワットなどですね。
しかし、ウォーキング、ランニング、プランクなどは比較的負荷が少ないため、毎日取り組んでも大丈夫な運動！
生理中以外は毎日フィットネスバイクを漕ぎ、ごんごん脂肪燃焼するぞ！と思っています。
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半年後、私のぽっこりお腹がすっきりとなくなっていたら（そして健康診断で腹囲が減っていたら）、拍手して高級なお酒を楽しみたいと思ってます！
