人は人生の3分の1を寝て過ごすと言われるほど、長い時間を睡眠に費やします。 十分な睡眠時間の長さは人によって違いますが、いろいろな研究から「健康にとって必要だ」と考えられている睡眠時間は7時間前後です。 とは言え、実際には長く眠ればそれでよいと…

2023年の3月末に11年間服用していた抗うつ薬の「パキシル」を卒薬した私。 そのときの記事はこちら。 正確にはまだ1カ月は経っていないのですが、そろそろそのくらいになります。 今回は、抗うつ薬を卒業して1カ月経ったその後、私バージョンについて書きま…

2023年の4月になりました！ 私はこの4月で、11年間服用してきた抗うつ剤のパキシルを断薬（卒薬）しまーす。 うわー、ほんと長かったな…。 パニック障がいは精神疾患の中では割と改善しやすい病気らしく、適切な治療を受けて本人もNG行為をしなければ（オー…

先日、夫に付き添ってもらって久し振りに心療内科を受診しました。 私はすでに慢性のパニック障がいになっており、かつ症状が落ち着いているため、心療内科には1年に2回しか通っていません。 ほぼ薬を処方してもらうために行ってるんですよね。 でも担当のお…

行かなきゃ行かなきゃと思いつつ、ずうーっと行けてなかった乳がん検診に行ってきました。 私は23歳で結婚と早く、一人目の子供を産んだのが25歳のとき。 その前、20歳のときに自分で左胸にしこりを発見し、手術で摘出しています。 取り出してみれば良性腫瘍…

先日、誕生日を迎えましたー。イエーイ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 私は年齢が上がるにつれて人間的魅力レベルも上がりますようにとの願いを込め、「レベル」で表現します。 私は今年、レベル41です。 うえーい、何だか強そう～。 twitterではバレないようにして普通に過…

2022年も4分の1が終わり、4月になりました～。 春です、春っ…°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 我が家は今年3月まで、家には思春期の子供が二人いて上が高校受験という、なかなかにぴりぴりした年度だったのですね。 それだけでなくパニック障害を持つ私の行動療法や、Webライ…

2011年に過労で倒れてからパニック障がいとうつ病を発症、それ以来自宅療養をずるずると続けてきました。 すでに11年目。 もうこれは治らないんやろな……と諦めの気持ちも大きかったのですが、去年twitterを始めてからは著しい回復！ そしてついに！ つーいー…

2011年にパニック障がいになり、仕事をやめて自宅療養になったことで社会的疎外感からうつを発症した私。 完全に寝たきりになった3カ月で、私が失ったものは記憶力・体力・気力・筋力、そしてそれらが原因のコミュニケーション能力の劣化でした。 当時は体力…

ちゃんと毎日5000歩の散歩を続けております。 目的は外出恐怖症の克服と体力強化。 本日はスマホで音楽を聴きながら、前に書いた通り気になったものをスマホで撮りながらでした。 前回「写真を撮りながらなら怖くなかった！」の記事↓ 本日はライティングのお…

今年（2022年）の目標で書きましたが、一日5000歩のウォーキング再開です。 とりあえず、昨日から始めて今日も歩きました。 今日はどうしても必要なキッチンペーパーを買うために下の子についてきてもらって100円ショップまでいき、家が近づいたら分かれて私…

昨日、コロナワクチンの1回目接種を済ませてきました。 結果的には接種会場にいたのは1時間ちょっと、無事にパニック障がい関係で倒れることもなく、ワクチンショックで倒れることもなく帰宅できましたよ。 やれやれ、良かったです。 忘備録として、ワクチン…

多くの社会人が悩む「運動不足」。 実は運動不足の解消は、案外簡単にできます。 体を美しく鍛え上げたいという方はジムに行ってのトレーニングが効果的ですが、健康を維持したいという方にはウォーキングがおすすめ。 特にパニック障がいやうつ病などの疾患…

▼PR はい、先々週久しぶりに行った図書館で借りた本が、実は返却日だったことに気づいた昨日の夜11時。 うっひゃー！！ と驚いた私は、一人で図書館へ本を返却しに行かねばならぬことに気づきました。 そりゃ本を借りたのは私で、返し忘れてるのも私…。 昔本…

パニック障がいやうつ病を抱えていると、いつ抜け出せるかわからない暗くて狭くて長いトンネルを匍匐前進している気分になることがあります。 薬を飲み、行動療法や規則正しい生活を送ることで確実にマシにはなってきますが、もっと何か改善のためにやれるこ…

この記事にはアフィリエイトが含まれます 外出恐怖があって外へなかなかいけない私は、運動は主に自宅でのセルフトレーニング。 主に下半身強化の筋トレやストレッチを行っています。 それから自宅の駐車場にて行う縄跳びですね。 これは患っているパニック…

パニック障害やうつ病経験者は、病気の性質上、どうしても引きこもりになりがち。 そのため体力・筋力・免疫力・脂肪燃焼力が連動してどんどん下がってしまいます。 私はすでに慢性化したパニック障害が10年目に入り、外出恐怖があります。 仕事もWebライタ…

この記事にはアフィリエイトが含まれます ここ半年、朝鮮（高麗）人参酒の恩恵を全身で感じるが故、朝鮮人参にはまっている関目です。 うちの実家の父が10年以上前に韓国で頂いた乾燥朝鮮人参を、お酒漬けにして飲んでみたのが去年（2020年）の12月。 それが…

私にはとーってもよく効いた！！ と思えた、朝鮮人参酒の使い終わった根を天ぷらにしていこうの回です！ 食べるぞ、待ってろ朝鮮人参( *´艸｀) じゃーん。はい、これは在りし日の朝鮮人参酒です。 10年くらい前に父が韓国の知り合いの方から頂いた朝鮮人参を…

▼PR うつ病は100人に6人がかかる現代病と言われています。 心の風邪とも言われますが、実際になってしまえば思うことはみんな同じ。 「風邪なんてもんじゃねえ！」ですよね。 風邪と言いたければ言ってもいいけれど、そのレベルは肺炎やインフルエンザ並み。…

コロナ禍でしばらく旅行も封印していましたが、パニック障がいで外出恐怖がある私にとって、それはあまりつらいことではありませんでした。 家にいても堂々としていられるし（全国の引きこもりさんは似たような気持ちだったと思います）、家族も家にいるので…

しばらく気を抜いた食生活をしていたら、見事に体調が悪くなった関目です。 で、ここはちょっと反省して、体に良いものを食べんとアカン！ そう思ったわけです。 だけど体にいいものって基本的にあまり美味しくないでしょ。 味が薄いか手間がかかるか値段が…

2022-10-24 春だというのに、最近の私はほとんど心がざわざわしません。 いつも2月中旬あたりから4月下旬にかけては、季節の変り目のための気温変化、子供らの学校行事の多さなどで基本的に精神不安定になります。 なのに、今年はまだ「ざわざわ」していない…

2021年2月現在、パニック障がいを発症して9年目の関目です。 はい、やるぞやるぞといいながらずるずると伸びまくっていた「電車にトライ！」を、昨日ようやく行いました。 昨日ブログに書くぞと思っていたのに、やはり相当疲れたようで昭和的言い方ながらバ…

今回は、パニック障がいを発症してしまった人が非常な苦痛を味わうちょっとした時間、そう「待ち時間」についてです。 私もやはりあらゆる待ち時間が苦手になりました。 現在の私は、慢性化したパニック障がいを持って10年目（2021年2月現在）。 数年前に1度…

パニック障がいになった当初、私は「パニック障がい」という病気・障がいを知りませんでした。 何が何だかわからないままで自分をとりまく世界が崩壊を始め、あれよあれよという間に会社に行けなくなり、外出できなくなり、引きこもりになってうつ病を併発し…

以前、パニック障がいの治療方法の記事を書きました。 この中でも紹介した「行動療法」が本日のテーマです。 ここでは、行動療法とはどんな治療方法なのか、具体的にはどんなことをするのかを紹介していきます。 何とかしてパニック障がいや広場恐怖を克服し…

さて、常々この冬は調子が良いので行動療法をしようと考えていると書きまくってきました。 なのに相変わらず引きこもりの私……。 だけど今日は有無を言わさず外出する理由ができたので、やってきました。 一人で駅前に集まる銀行を巡ってくるのです。 きゃー…

人間、寝ないといけません。 少々寝ないでも大丈夫、などと好き勝手やっていれば、体と心、もしくはその両方がいつか壊れます。 とはいえ、うつ病やパニック障がいを患っている方は、寝たくても眠れないという不眠症にかかっていることも多いんですよね。 寝…

パニック障がいやうつ病を持つ人は、軽めの運動や筋トレをおすすめされますよね。 これは全身の血のめぐりを良くし、太陽の光を浴びてセロトニン分泌を促すため。 他にも病気の改善には、瞑想や自己催眠などで疲れた頭をリフレッシュさせる、睡眠の質を上げ…